ورزش در دوران بارداری


تاریخ درج : 1390/01/21
تعداد نمایش : 7250

انجام دادن ورزش سبک و منظم در دوران بارداری برای زن حامله و فرزند او مفید است و از بسیاری مشکلات جلوگیری می کند . برخی از خانمها پورزشکار هستند و می خواهند بدانند که آیا ورزش شدید در دوران بارداری ضرری دارد یا خیر؟
ورزش شدید و رقابتی می تواند مشکلاتی را برای مادر و جنین بوجود آورد .
1- خوردن زیادی به سمت عضلات کشیده می شود و باعث کم شدن میزان خون جفت و جنین می شود . این حالت باعث آسیب رساندن به جنین و کاهش رشد او می شود .
2- ورزش شدید به خصوص در هوای گرم، دمای بدن مادر را به شدت بالا می برد . گرما یکی از عوامل ایجاد کننده ی ناهنجاری های مادرزادی می باشد .
3- تکانها، حرکات و ضربات شدید به طور مستقیم به جنین ضربه وارد می کند و باعث آسیب رساندن به او می شود .
4- به علت تغییرات دوران بارداری، عضلات و لیگامانهای بدن مادر شل می شوند . در نتیجه حرکت شدید ورزشی می تواند باعث آسیبهای عضلانی و اسکلتی در مادر شود .

ورزش در دوران بارداری

توصیه هایی جهت ورزش در دوران بارداری :
از آنجایی که از یک طرف ورزش باعث سلامتی مادر، کاهش بیماریهای دوران بارداری، نشاط روحی مادر و سلامت جنین می شود و از طرف دیگر ورزش نا مناسب و شدید باعث ایجاد مشکلات زیادی برای مادر و فرزند او می شود هنگام ورزش کردن به نکات زیر توجه کنید :
1- مقدار انرژی غذای خود را افزایش دهید (به قسمت تنظیم رژیم غذایی مراجعه کنید .)
2- به مصرف مایعات توجه کنید . قبل از ورزش، بین ورزش و بعد از ورزش، مایعات بنوشید . هر چند دقیقه ای برای مصرف مایعات، ورزش را قطع کنید .
3- از ورزش شدید در هوای گرم و مرطوب و زمانی که تب دارید بپرهیزید .
4- فعالیتهای ورزشی رقابتی انجام ندهید .
5- از حرکات پرسشی، تکانهای تند و تغییر جهت های سریع اجتناب کنید .
6- مفاصل را بیش از حد باز یا بسته نکنید .
7- قبل از انجام ورزش با حدود پنج دقیقه پیاده روی بدن را گرم کنید .
8- بعد از ورزش نسبتا شدید، با حرکات کششی بدن را سرد کنید .
در دوران بارداری حرکات کششی را تا حداکثر مقاومت انجام ندهید .
9- تا زمانی ورزش کنید که ضربان قلب شما از 80 – 70% حداکثر ضربان بیشتر نشده باشد. (ضربان قلب شما نباید به بیش از 140 بار در دقیقه برسد.)
10- بعد از ماه چهارم حاملگی ورزشهای در حالت خوابیده را انجام ندهید .
11- در صورت بروز هر گونه علامت مشکوک با پزشک مشورت کنید .
12- در صورت بروز علائم زیر ورزش را قطع کنید : نفس نفس زدن شدید، سرگیجه، سردرد، ضعف عضلانی، درد یا احساس فشار در سینه، درد پشت، درد لگنی، ورم گسترده، کاهش حرارت جنین، انقباضات جنین، انقباضات رحمی، خونریزی واژینال، نشت مایع آمینیوتیک .
شیر دادن نوزاد بسیار مهم است و نباید به دلایلی مانند ناکافی بودن شیر، حساسیت نوزاد، وقت نداشتن، شاغل بودن، دو قلویی و ... شیردهی قطع شود .فقط در مواردی که شیردهی واقعا به ضرر نوزاد یا مادر است باید قطع شود یا نه به عهده ی پزشک می باشد .
موارد بسیار کمی وجود دارد که باعث منع شیردهی می شود یکی از این موارد بیماریهای متابولیک نوزاد است مثل گالاکتوزمی و فنیل کتونوری . مورد دیگر ابتلای مادر به هپاتیت c می باشد . مورد بعدی حاملی مجدد است که بعد از هفته ی بیستم حاملگی دیگر نباید به نوزاد شیر دهد . البته احتمال اینکه مادری که به نوزاد خود به طور مرتب و از طریق مکیدن شیر می دهد، حامله شود بسیار ضعیف است . مورد دیگر مادرانی هستند که به مواد مخدر تزریقی معتاد می باشند .
بهتر است در دوران شیر دهی تا حد امکان از مصرف داروها خودداری کنید، ولی مصرف دارو نباید بهانه ای برای قطع شیر دهی شود . فقط در صورتی که داروهای زیر را مصرف می کنید نباید شیر دهی انجام شود . بروموکریپین، ارگوتامین (در دوران میگرن)، تاموسکسی فن، ترکیبات رادیواکتیو، لیتیم، آنتی متابولیتها، (هیدروکسی اوره،متو ترکسات، مرکاپیورین) ، فن سیکلیدین، فنین،دیون .
تهیه و گردآوری :: گروه تحریریه پرداد


استخدام تضمینی کارجویان در معتبرترین شرکتها و ادارات دولتی

مجردها - فقط با یک همسر آینده خود را انتخاب کنید

الناز شاکردوست سوار بر اتومبیل میلیاردی +عکس

سیبیتا برنامه تخصصی لاغری و کاهش وزن - سالم، دلپذیر، ماندگار

لطفا افراد حساس و ترسو این مطلب و عکس ها را نگاه نکنند+18

باور کنید این خیابان در تهران است +عکس

روایت رضا شفیعی جم از طلاق دادن همسرش

زنانی که روزی 30 بار مورد تجاوز قرار میگیرند+ عکس

هنور مجرد هستید؟ با یک کلیک همسر خود را پیدا کنید

خودکشی کشتی گیر ملی پوش ایرانی در زندان +عکس

عاقبت عشق و دوستی های خیابانی ! +تصاویر

عکس/ بنر جالب پارک دوبل در کرمان

چقدر حاضرید بپردازید تا با این خانم ناهار بخورید؟ +عکس

این مرد همسر " مهناز افشار " نیست! +عکس

  عکس های قبل و بعد از جراحی بینی

دوران دانشجویی الناز شاکردوست / عکس

عکس سالومه در ایران + بیوگرافی و عکس همسرش

تجاوز وحشیانه به دختر 19 ساله در مقابل چشمان هزاران نفر +عکس

تصویر جنجالی جنيفر لوپز دوباره خبرساز شد +عکس

3 ماه اینترنت پرسرعت ADSL+2 رایگان برای شما

عکس های لو رفته ی زنان و دختران بی حجاب از آرایشگاه زنانه

چهره این دو دختر ایرانی برای شما آشنا نیست؟ +عکس

خانه فساد پسران خودفروش تهرانی برای خدمات به زنان پولدار +عکس

حضور دختران پسرانه پوش در ورزشگاه آزادی! +عکس

مطالب مرتبط :

با روش هاي خطرناک کاهش وزن آشنا شوید

همانطور که همه ما می دانیم برای کم کردن چند كيلوگرم از وزن بدنمان باید از مسیری وارد شویم که به صورت آهسته و مرحله به مرحله از وزن كاسته شود و سلامتی خود را حفظ کنیم، ولی اکثر مردم صبور نیستند و می خواهند یک ...
درمان احتلام

از هر کدام یک مثقال تهیه کرده، آسیاب کنید و سپس با یک لیوان عسل مخلوط کرده، روزانه، در سه نوبت و در هر نوبت به مقدار یک دوم قاشق مرباخوری میل نمائید.
چگونه مي توان از شر لكتين بد خلاص شد ؟

ساده ترين راه نخوردن لكتين مضر و بعد فعاليت ورزشي است كه سوخت و ساز بدن را افزايش داده
درمان گیاهی بیماری های قلبی

افزايش چربي خون ، افزايش فشار خون ، مصرف دخانيات ، كاهش فعاليتهاي بدني ، فشارهاي عصبي زياد ، ابتلا به بيماري هاي خاص نظير قند خون ، افزايش وزن ، داشتن زمينه ارثي ابتلا به بيماري هاي قلبي و مصرف مشروبات الكلي.
علائم بارداري كه توسط زن باردار درك ميشوند

حالت تهوع و استفراغ صبحگاهي همراه به كم شدن اشتها
 

جهت عضویت در سایت و دسترسی کامل به تمامی مطالب سایت ، اطلاعات زیر را کامل نمایید. لطفا پست الکترونیک (ایمیل) خود را صحیح وارد نمایید. پست الکترونیک شما به عنوان نام کاربری در سایت ثبت خواهد شد و با پست الکترونیک خود می توانید وارد سایت شوید.

نام و نام خانوادگی :  
پست الکترونیک :    
 
رمز عبور :  
تکرار رمز عبور :